OMG！日本妹子“省钱”和“减肥”两不误的秘诀竟是…
3月不减肥，4月徒伤悲，5月徒伤悲，6789月依然徒伤悲……
面对即将来临的夏季，想想那些轻便飘逸的美丽服装，再看看自己一个冬季过后所囤积的肉肉。减肥将成为当季最大的课题！
但减肥是孤独的，面对那么多诱惑。我们已经用尽洪荒之力，回过头，肉肉没掉多少，钱包倒是瘪了不少。简直身心俱疲！
那么就没有让钱包鼓起来，身体瘦下去的方法吗？今天就饮食方面，为大家介绍日本妹纸们都是怎么做的。
首先，我们要清楚，既要省钱又减肥，还必须健康，那么就一定需要杜绝外食，外食的害处相信大家都知道，而选择在家自炊的话，所有食材包括调料的使用都由自己掌控。在省钱又健康的前提下，自炊是最好的选择呢~
豆腐
卡路里：100g左右 約72kcal
豆腐是拥有等同肉所含蛋白质的食材
圆白菜
卡路里：100g左右 約23kcal
而圆白菜则含有丰富的维生素
豆芽
卡路里：100g左右 約14kcal
一看就知道它是省钱神器！同时对便秘也有一定的帮助的高纤维食材。
萝卜
卡路里：100g左右 約25kcal
萝卜同样富含丰富的维他命，同时对治疗感冒有一定的帮助呢
鸡肉
卡路里：100g左右 約200kcal
鸡肉只要去掉皮和油脂部分，就能很好的控制卡路里，而鸡胸肉尤其对减脂有帮助。
由于油炸食品高热量高脂肪，所以尽量避免，选择蒸，炒，煮的料理方式。
1，先设定一个月内伙食费的花费额度。
为了节约，首先我们需要设定一个使用额度。然后单独拿出这笔钱用作伙食费。这样即能有效控制自己在一定范围内的开销，又能帮助自己有效理财。
2，一次性采购一周的食材
因为是省钱减肥，所以一些没有必要的东西绝对不能买。比如：点心，零食，酒，饮料.....
由于去超市的次数越多，越容易买没用的东西，所以一定要谨记，决定好了菜单，一次性采购回来。避免购买“没用”的东西！
3，按日期，收纳分配好每天的量
将买回来的的食材分门别类，按1天1包（盒）的量分配收纳。这样既保证整洁，又能减少每天料理所花费的时间。（其实就是从一开始就将菜配好，之后要用时随手拿什么就做什么便好了）
减肥重点：
【坚持】是减肥的最大难题，所以自我管理和时间的分配也很重要。适当的也可以给自己的减肥放两天假，但绝对不是敞开肚子大吃大喝。
【日三餐，多喝水】则是千古名言，古人说得好，一顿不吃饿得慌。一定要保证三餐都吃，并且多喝水。才能有效减肥。不吃东西，只会让你在吃下一顿的时候吃的更多，吸收的也就更多。
最后就看看日本妹纸们都是怎么做健康又便宜的减肥餐的吧~
①豆腐＋豆芽配鸡胸肉汉堡 萝卜泥
＊材料＊
鸡胸肉，木棉豆腐，豆芽
●姜泥 1小匙
●片栗粉 1大匙
●酱油 1大匙
●酒 1大匙
●麻油 1小匙
紫苏 4～6片
萝卜 6cm左右
pons 适量
＊做法＊
① 豆腐沥水， 鸡肉剁碎备用
② 沥干水的豆腐和豆芽，鸡胸肉放一起搅拌。豆芽尽量切小段再放进去。
③ ●的材料全部放进②里搅拌均匀。
④ 分成4～6等份、做成汉堡肉的形状。
⑤ 冷锅放适量油，将④的汉堡肉码进锅里放好。
⑥ 用中火，双面煎到出现焦色。
⑦ 掌握好火候，烧到确定中间也熟透为止。装盘。点缀上紫苏。
⑧ 紫苏的上面摆放上萝卜泥，并淋上pons就大功告成
②鸡胸肉配豆芽生姜烧
＊材料＊
鸡胸肉，豆芽
●生姜 1大匙
●酱油 2大匙
●味淋 2大匙
●酒 2大匙
片栗粉 1大匙
＊做法＊
① 鸡胸肉切片，切成易入口大小。
② ●的调味料倒入一个保鲜袋中，再将①放入拌匀，放入冰箱中腌制2小时到半天。
③ 拿出腌制好的鸡胸肉，将多余的水分用厨房用纸吸干。之后沾上片栗粉。
④ 坐锅，擦上博油，根据自家火量来用中火或弱火，将鸡胸肉不重叠的摆放整齐。
⑤ 鸡胸肉半熟的时候，将豆芽加入锅中。
⑥ 确认鸡肉和豆芽都熟透之后装盘。
③卤制豆芽豆腐
＊材料＊
豆芽，豆腐
片栗粉 1大匙
●耗油 1/2大匙
●麺つゆ(冷面汁) 1大匙
●水 250cc
＊做法＊
① 锅里什么都不放炒豆芽。
② 保持小火将●的材料加入锅中。
③ 烧②的同时，将豆腐装盘，放入微波炉中加热500w2分半左右。
④ ②煮好之后，熄火 ，片栗粉加水搅拌。制成勾芡水，趁锅内温度还在，再次开小火，倒入芡汁，并搅拌进行勾芡。
⑤ 将做好的④，浇盖到之前加热好的豆腐上即可。
④韩国风圆白菜鸡胸肉色拉
＊材料＊
圆白菜，鸡胸肉， 裙带菜
芝麻 1大匙
酒 4大匙
盐胡椒 适量
●麺つゆ(冷面汁) 2大匙
●麻油 2大匙
●醋 2小匙
＊做法＊
① 鸡胸肉用适量盐胡椒抹匀，装入耐热容器中，淋上酒，放入微波炉加热3-4分钟。之后翻面，再加热3分钟。
② 圆白菜切成丝，裙带菜用水泡发。
③ 将熟透的鸡胸肉切成易入口大小。
④ 圆白菜，裙带菜，鸡胸肉装入色拉盆中。加入●的材料搅拌均匀。
⑤ 全部拌好以后，淋上麻油就可以吃了。
敲黑板，划重点
最后的最后要推荐的就是
日本女孩减肥必买产品
【蒟蒻，魔芋】
用它代替一切主食，即饱腹，又不胖。
总结
当然，还有更多可以发挥的食谱，按自己的喜好去搭配。只要千万注意营养的均衡即可。减肥时，选择时令的蔬菜，为自己煮上即健康又美味的一餐，享受这样一个人在厨房度过的时间，不也是非常愉快的一件事吗。
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